世界睡眠日才刚过去，一份名为《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》的东西，揭示出了疫情期间国人睡觉的真实情况：我们睡眠时间变得更多了，然而睡眠质量却变得更差了。本来想着宅在家里能够补觉，可是结果却是超过一半的人在零点之后依然睁着眼睛，夜猫子的数量直接增长到了原来的五倍。
睡觉时间变长质量却下降
白纸书上的数据表明，疫情那段时期当中，居民平均的睡眠时长超过了8个小时，相较于平常的时候多出了将近20%。待在卧室里活动超过12个小时的人数增长了19%，有28%的人习惯要在上午9点 till 12点这个区间之内才起床。然而很奇怪的是，尽管躺平和休息的时间变长了噻，可是入睡的时候普遍比平常要慢上30分钟。睡眠存在困难的现象反倒越发突出了，作息变得紊乱使得平均的睡眠质量显著地下滑。这就表明了睡觉这个事儿，确实不是时间越久就越好。
信息焦虑让人放不下手机
为什会出现有了睡眠时间却反倒睡不踏实的情况呢？南方医院精神心理科的主任张斌作出了指出，在疫情那段时期，好多人都陷入到了信息焦虑之中，他们整日整夜不间断地去刷手机来看新闻。大脑花费长时间去处理数量众多的信息，致使皮层活动一直维持在兴奋的状态。有数据表明，百分之四十七的人深夜不睡觉是为了去关注公共卫生方面的消息，百分之四十六的人在刷微博微信来追踪时事娱乐动态。这样一种状态使得人就算是躺下来了，脑子依旧在快速地运转着，自然而然就无法入睡了。
手机屏幕是睡眠的头号杀手
有数据显示很是扎心，那就是61%的夜猫子熬夜之时都在玩手机。手机屏幕射出的蓝光会对人体褪黑素分泌起到抑制作用，而褪黑素乃是致使我们产生睡意的关键激素。好多人养成了压力大就通过刷手机来解压的习惯，时间一长便形成了恶性循环。在凌晨1点到2点这个时段之间，用户活跃度相较于平时飙升了63%，这表明屏幕光亮正在批量造就失眠者。专家给出建议，在睡前一小时要远离电子设备，最好不要把手机带入卧室。
睡前放松需要正确方式
想要获得良好睡眠，大脑須先行关闭。专家于睡前建议进行轻松之事，诸如拉伸肌体进行运动、翻阅印制书籍，而非紧握手机直至眼睛酸痛。睡前三小时需规避剧烈运动，饮食作息应力求规律。倘若着实难以抑制看手机之欲，便将其置于卧室之外区处。众多人因懒得起身去取，反倒能够戒除睡前刷屏习惯。此等细微改变，或许较服用安眠药更为有效。
睡眠质量关乎免疫力
德国有一项研究显示，高质量的睡眠能够提升免疫力，人在白天承受压力之际，肾上腺素升高会对免疫系统工作造成阻碍，进入睡眠以后，伴随肾上腺素下降，免疫力得以恢复，好的睡眠还能够改善情绪、缓解焦虑，疫情期间提升免疫力是一件大事，而睡觉恰恰是最为简单有效的方式，87%的人嘴上声称重视睡眠，行动上却背道而驰，这本身就是一个值得思考的问题。
晚睡背后是生活状态的选择
显示于白皮书的情况是，有着晚睡习惯的人占据了80%，而存在几乎天天熬夜情况的人高达16%。在疫情这段期间之时，人们对睡眠问题所抱的关注度出现了激增，幅度为43%，甚至在深夜时段依旧存在有人在搜索睡眠方面资讯的现象。细究到底可以知道，睡不好这种状况并非是突然一下子就发生的，而是平常时候积累起来的那些问题，被疫情给进一步放大了。每当碰到压力情况时便会拿起手机的行为，久久之后便形成了一种已然固化的反应模式。选择以何种方式去度过夜晚时期，其实说到底就是在做出选择什么样的生活状态的行为。
提及你最近一次睡足8小时在何时，假设今晚睡前将手机搁置一旁，你认为能够持续几日？欢迎于评论区去讲述你的睡眠经历，点赞并分享给那个老是熬夜的友人。
