瞧瞧那黑板之上的倒计时，一天天地变着少，孩子们挑灯夜战的时段，愈发地长起来，好多家长察觉到，孩子已然开始叫嚷着累，出现犯困的状况，注意力也变得不那么集中了。实际上，除去确保充足睡眠之外，把食物吃对了，同样能够帮上特别大的忙。从现在起到中高考也就只剩下最后几个月的时间，这份关于饮食的指南可要好好地收起来。
抗疲劳的六种食材
蘑菇作为天然的维生素D补充剂，食用200克蘑菇所产生的效果等同于晒两天太阳， vitamin D不但能够促使钙吸收，而且可以调节情绪、减轻疲倦感，家长能够给孩子准备奶油蘑菇汤或者清炒蘑菇，这既具备美味又富含营养。
作为补铁的得力助手，胡萝卜与甜菜根值得一提，不少孩子出现疲劳状况是源于缺铁引发贫血，这两种蔬菜所含铁元素便于身体吸收，能够榨成蔬果汁，也能够切丝伴用调料使其变凉做凉拌菜，其颜色鲜明亮丽还可提升食欲。
姜属之物其含辛辣成分可促使血液循环，使身体以内产生热量，进而增强免疫能力。于清晨之际为孩童冲泡一杯姜枣茶 ，又或于烹饪之时增添些许姜丝，如此一来既可提神醒脑，又能够做到预防感冒。
那富含钾元素的五谷杂粮，是可以有效缓解夏季人会出现的犯困情况的噢把那精白米面去换成荞麦饭，换成玉米段，换成蒸山芋嘞噢那这样做不仅能够补充钾，而且还能够提供会比较持久的能量，以此来避免因那血糖因为波动从而导致的困倦现象出现呐。
有一类植物蛋白以及钾元素的优质源头是毛豆，盐水煮毛豆便捷简单，它既能够充作零食，又能够补充身体的力量。毛豆里铁与钙的含量同样很高，格外适宜用脑过度的考生。
存在含钾量丰富的食物绝对不只是香蕉这一种情形，像菌菇类，豆角，菠菜，海带，这些都是值得被推荐提及的。身为家长能够每天依照着不同样式去制作食物，比如说拿来做紫菜蛋花汤，进行清炒苦瓜，或者是制作蒜蓉油菜，以此来确保孩子能够摄取到充足数量的钾。
考生饮食五大原则
还没考试之前，千万记住可别盲目地给孩子吃各种补品，不然很容易引发孩子内分泌这方面出现紊乱情况呢，有些家长会这么做。饮食方面的安排得平稳地进行过渡，在考前时段以及考试那段期间，孩子的食谱可千万别大幅度地改变，否则很容易让孩子肠胃出现不舒服的状况哟。
和大鱼大肉比较起来而言，保证处于相当均衡均匀的营养状态是更为重要的，每一顿饭最好是去遵循这样一个比例，即一口肉，以及两口饭，还有三口蔬菜。在午餐的时候能够适当去让构成成分中包含的荤菜所占的比例有所提升，然而却不可以过于油腻，不然的话在下午的时候就容易出现犯困的情况。
三餐搭配需有侧重点，早餐该以粥、馒头这类碳水化合物充当主导，从而实现快速供能；午餐大多应摄入鱼、瘦肉等优质蛋白；晚餐要选择清淡且易于消化的类别，若是清蒸鱼以及配上的蔬菜，这能在一定程度上有助于睡眠。
可以用来补脑的食物得挑选那种容易被消化的，像深海鱼、豆制品以及牛奶，每一天都得有。不过呢，需要留意一下，要少吃像蛋糕、甜饮料这类含高糖的食物，因为它们会致使血糖一会儿急剧上升，一会儿又急剧下降，反过来会让人体变得更加疲惫。
烹饪的方式需要做到多样变化，蒸的方式、煮的方式、炖的方式、炒的方式要轮流进行使用，麻辣口味的调料要减少使用量。当孩子处于压力较大的状态时，其肠胃是较为脆弱的，清淡类型的烹饪方式，一方面能够将营养予以保留，另一方面不会对消化道产生刺激，并且还能够让孩子维持良好的胃口。
三餐搭配实战指南
30分钟内吃完早餐最好是在起床过后进行，一碗有着杂粮的粥品，一个经过水煮的蛋类，一小把坚果，再加上半个苹果，这样的搭配能够提供整个上午稳定的能量。牢记不要去吃油炸食品，容易导致血液呈现黏稠状态。
午餐需吃得饱却不可吃撑，二两米饭，巴掌大小的鱼肉，或者是鸡肉，两份有着不同颜色的蔬菜，如此这般的组合堪称最为理想。饭后能够吃几颗草莓，又或者樱桃，在补充维生素C之际还可以起到提神的作用。
晚餐与睡觉之间，最好间隔3个小时，可挑选容易消化的馄饨以及烂面条，并且搭配清炒时蔬。要是睡前感觉饿，能够喝杯温牛奶或者吃两片苏打饼干，如此一来既安神又不会给肠胃增添负担。
进行加餐之时，要挑选恰当的时间以及品种，上午10点这个时段，还有下午3点这个时段，乃是最为适宜加餐的时间。一根香蕉，一小把坚果，一杯酸奶，皆为相当不错的选择，既能够对能量予以补充，而且还不会对正餐食欲产生影响。
考试当天饮食攻略
提前一小时吃考试当天的早餐，免得考试时肠胃仍在进行消化，主食挑选全麦面包或者包子，搭配上鸡蛋以及牛奶，别喝过多的水，以防考试途中频繁去上厕所。
在进入考场之前，能够含上一片生姜糖或者薄荷糖，这提神醒脑之际还能够缓解紧张的情绪。要是发觉心慌，那么可以按压手腕内侧的内关穴，配合深呼吸能够迅速让心情平静下来。
尽管午休时间紧张得很，可饭还是得吃，能预先准备饭团、三明治之类方便食品。别喝功能性饮料，那里面含有的咖啡因和牛磺酸或许会致使心慌手抖，进而影响到下午的表现情况。
需要避开的饮食雷区
要对生冷食物加以控制，像冰镇西瓜以及冷饮这类，容易引发肠胃痉挛，在考试期间应尽量减少食用量。水果最好是在常温状态下来食用，酸奶也要提前从冰箱取出放置半小时之后再饮用。
在那路边摊以及外卖这些方面可得谨慎着点，毕竟食品安全是没办法得到保证的呀，一旦出现食物中毒的情况那可就太得不偿失了呢。鉴于眼下这段时间，最好是尽可能在家里吃饭，除非实在是没有办法了，那就选择那种有着实体店的连锁餐厅去就餐。
咖啡，还有浓茶，都应该适量饮用，一旦过量摄入咖啡因，就会致使心跳加速，还会引发失眠跟焦虑的状况。要是孩子确实存在需要提神的情况，可以用淡绿茶加以替代，或者去闻一闻薄荷精油，这既富有安全性，又具备成效。
于此处被看见的家长，您家小孩在备考阶段最为偏爱的是哪一种食物呢？欢迎于评论区域去分享你的“考生营养餐”，同样也不要忘记去点赞以及转发，以使更多一同陪考的家长能够瞧见这份有实用价值的指南。
