到了六月，此时风吹麦浪声声作响，几百万家庭正处于中高考前的最后冲刺阶段。孩子们在教室里，头低着专心致志地刷着题目，家长们在幕后，暗自较着劲，从吃的食物种类选择到喝的饮品挑选，几乎想把每一粒米都精打细算得清清楚楚、明明白白。就在这个时候，一份可靠的饮食指南确实比任何押题试卷都来得实在。
食品安全这根弦不能松
临到考试之前，考生的肠胃变成了最为容易被攻破的防线。去年在杭州，有考生只因考前吃了一碗街边售卖的凉皮，进而急性肠胃炎发作，直接去到了急诊室，有三天的时间没办法复习。像冰淇淋、凉拌菜、刺身这类生冷食物，在这个时候最好暂且从菜单当中消失。
家长们可别偷懒，孩子不吃的东西自己尽量也别去碰。倘若家长吃坏肚子了，全家便会闹的鸡飞狗跳，这照样会影响考生情绪。南京有一位考生妈妈，曾因为吃了不新鲜的生腌海鲜，导致上吐下泻，孩子在复习时不仅得操心自己的学业，还得担心妈妈，注意力根本就集中不起来。
别拿考场当试菜场
好多家长觉着自家孩子挺辛苦的，就想着弄些平常舍不得吃的好东西给孩子补一补。这样的心情是能够被理解的，可其做法却是相当危险的。就在去年，广州那边有个考生，就在考试之前，妈妈专门去买了进口的海鲜，结果呢，孩子出现了海鲜过敏的情况，满脸都是红疹，就这样进了考场，其发挥状况可想而知了。
日常所食之物，于考前亦食之。早餐向来为包子与稀饭，切莫陡然换成牛排及牛奶。肠道菌群适应一种食物需耗时，骤然改变反倒易于引发消化不良。定时且定量较临时匆忙做食补重要许多，规律才是至关重要之道。
主食要管饱更要管好
处于大脑高速运转状态之际，那唯一的能量来源便是葡萄糖。上海某所重点中学的营养顾问发觉，好多考生上午出现犯困这种情况并非是由于没睡醒，而是早餐里主食吃得过少。每日要确保有4到6两主食的摄入量，最好是做到粗细搭配，糙米饭以及全麦馒头相较于纯白米饭而言更具有抗饥饿能力。
杂粮具备的益处在于其消化较为缓慢，能够持续不断地释放能量。北京有一位营养师对几十个考生进行了跟踪，发觉那些早餐食用燕麦粥、全麦面包的孩子，在上午第三节课的时候注意力显著更为集中。红薯、红豆、糙米这些能够交替着食用，既能补充营8 条修改建议营养又不会让人产生腻烦之感。
蛋白质是体力的硬支撑
每天有一枚鸡蛋，还有三百到五百毫升的牛奶，这属于考生餐桌上标配的内容。有一位身处武汉的高三班主任发掘到，班级里精神状态处于较佳水平的几个学生，他们早餐都包含鸡蛋与牛奶在内，而午餐必定会有鱼或者瘦肉。要是蛋白质没有达到应有的量，孩子在下午上课的时候就容易趴在桌子上。
鱼虾、瘦肉、豆腐需变换不同样式来弄，然而不要过量。成都有一位家长听闻蛋白质很重要，便餐餐都给孩子准备大鱼大肉，最终孩子出现消化不良状况，进而没有吃饭的胃口。每天二至三两瘦肉或者水产品，再加上一块豆腐，这样的量足以支撑身体的消耗，多了则没有益处。
蔬菜水果别只当点缀
诸多家庭难以达成一斤蔬菜半斤水果这般标准呢。考生因压力大易出现便秘状况，而膳食纤维摄入不足会致使此问题更趋严重。西安有家长每日将苹果切成小块放置在孩子书桌之上，孩子能随手就吃，如此做法较特意坐下来吃水果效果更佳呢。
对健康有益的深色蔬菜，像菠菜、西兰花、胡萝卜这类，富含着维生素以及抗氧化物质，能够助力提升免疫力。在考试期间，最害怕出现感冒发烧的情况，多去食用新鲜蔬果便是最为简单的预防方式。处于应季的樱桃、西红柿、黄瓜，清洗一下就能够入口食用，既方便又具备安全性。
喝水比喝啥都强
气候酷热，身体脱水会直接致使大脑反应的速度受到影响。重庆那儿有一位考生的家长，在孩子的桌子上面放了带有刻度的水杯，并且规定孩子每天都必须要喝完两杯水，正是这个习惯，帮孩子躲开了不少于三次的头疼状况。含糖的饮料应该尽可能减少饮用，因为糖分突然升高会使得血糖产生波动，进而反而容易让人感觉困倦。
茶叶以及咖啡饮用之时需谨慎对待。于深圳存在着一名考生，平常之际并不饮用咖啡，然而在考试之前的一天，只是为了能够使精神更为振作便喝了一杯咖啡，最终却出现了内心慌乱且失眠的状况，到了第二天进行考试的时候，整个人的状态完全缺失。要是真正确实有提神的需求，那么在早晨的时候饮用一些清淡的茶水便已然足够，在下午四点过后最好不要去接触，务必确保睡眠相关的质量，这相较于强行忍耐而言更加重要。
备考期间，你家孩子有没有那种特别想吃的食物，亦或是坚决不想吃的食物呢？若是有的话，欢迎在评论区分享你的相关经验，并且点个赞，以此让更多考生家长能够看到这份实用宝典。
