高考关键期！专家为考生定制防暑及饮食应考全攻略

距离高考只剩不到三个月了，在这最后的时段里，比拼的不光是知识的储备量，更是对身体状态进行的细致入微的管理。当35℃的高温与考前压力相互堆叠时，只有在饮食、饮水以及用药方面都做到恰当适宜，方能确保十几年如一日的寒窗苦读成果能够在考场上得以正常施展发挥。

整个考试期间，大脑的能量来源基本上全依靠葡萄糖来提供，血糖要是出现剧烈波动，就会直接对专注力以及记忆力产生影响。在此建议考生，每日三餐都要做到定时定量，防止因为复习而忘记吃饭，进而引发低血糖头晕这一状况标点符号。

每一顿饭，都得有“主食加上蛋白再加上蔬菜”这样一种组合情况，就好比早餐时，是全麦面包搭配着鸡蛋以及西红柿，午餐呢，则是杂粮饭、还有清蒸鱼以及焯拌菠菜。像这样的搭配，能够缓慢地释放糖分，进而让大脑，在考试长达3小时的时间段之内，持续保持高效地运转。

诸多考生惯于借助蛋糕、含糖饮料去实现提神之效，如此做会致使血糖急剧飙升而后又迅速回落，在半小时过后反倒会变得更加困倦。于复习的间隙当中，要是感觉饥饿了，能够挑选原味巴旦木、无糖酸奶或者是一个苹果。

属于这类范畴的食物所给予的能量呈现出平稳且持久的特性，不会致使血糖出现如过山车般的波动情况。特此作出特别提醒，尽管冰镇饮料以及冰淇淋具备消暑解热的作用，然而却极易对肠胃造成刺激从而引发痉挛现象，在考试当天是绝对必须要予以避免的。

在气温较高的天气状况下，参加考试的考生每日所摄入的水量不应当低于一千五百毫升，大概是七八杯水的量。并非等到感觉到口渴了才大量饮水，而是需要每隔半个小时就喝上几口，以此来维持身体内部水分的平衡状态。

出汗量较多之际，午餐时分能够饮用半碗较为清淡的冬瓜汤或者番茄汤，以此补充钠元素以及钾元素。要是出汗情形格外严重，能够去药店选购口服补液盐 III 冲调之后饮用，这相较于运动饮料而言更为科学，能够迅速纠正电解质出现的紊乱状况。

在考前三天这个时间段里，饮食所存在的风险是最为大的，像生鱼片、溏心蛋、没有被煮熟的四季豆以及豆浆，这些都一定要坚决地与它们保持距离。而隔夜的凉拌菜，其细菌滋生的风险是很高的，这种情况同样也不建议去食用。

在用餐选择方面，应挑选那种卫生等级处于较高水准的餐厅前去就餐，并且尽可能去点诸如炒菜、炖菜这类能够被彻底加热熟透的菜品。而在自家进行烹饪时，务必要将生的食材和熟的食物分隔开来，案板以及刀具最好是准备两套不同的，以此来避免出现交叉污染的情况。

假设在考试之前出现了鼻塞以及流涕的状况，那么对于使用含有伪麻黄碱的治疗感冒的药物必须要慎重一些，尽管其能够让症状得到缓解，然而部分具有敏感体质的人会出现心跳加速的情况。更为需要予以留意的是，像维C银翘片这类属于中成药的药品里面含有扑尔敏，这会引发嗜睡的现象。

用于退烧的首先选择是对乙酰氨基酚，当体温超出38.5℃之际按照说明书去服用。要是出现过敏情况，提前1至2小时服用氯雷他定，这是一种第二代抗过敏药物其嗜睡副作用较小。

考试的时候，人要是紧张起来，就容易引发腹泻，一旦遇到这种状况，千万别慌张，首先要做且不能做的不是去吃止泻的药物，而是得去喝那口服补液盐，以此来避免因为脱水进而导致脑供血不足的情况发生。蒙脱石散它能够吸附病菌以及毒素，对于急慢性腹泻而言都是较为适合服用的。

如果是平常就患有肠易激综合征的考生，能够提前向医生询问是否适宜补充益生菌，然而益生菌发挥作用的速度迟缓，不可以等到临考才急忙采取措施。痛经的女生在症状刚刚出现的时候就服用布洛芬，这样效果是最为理想的，不要忍着剧烈的疼痛去参加考试。

长达十载精心打磨形成一剑，身体与心理所呈现的状态便是最为锐利的刀刃。备考时期之内你有无碰到过一些致使身体出现不适进而对复习造成着影响的情况呢？欢迎于评论区域大家一同分享你所拥有的经历，以此让更多参与考试的考生能够在事先就避开麻烦。