义乌不存在新增被确诊病例这一情况的背后，是处于防控常态化状态之下的每一个人的免疫力之间所展开的较量，当天气逐渐转凉，随着流感开始抬头，你的身体是否已经准备好去应战相关病毒了呢，是吗？
一场秋雨一场寒 呼吸道疾病进入高发期
在十月，金华出现的这场秋雨，致使气温显著下降了一个层级。市中心医院呼吸科的门诊量相较于上月增长了三成，在走廊里咳嗽的声音不断地响起来。医生们留意到，就医求助的患者里面既有老年人又包含年轻人，好多人全都是由于早晚之间的温差大没有及时增加衣物从而患病遭灾了。
秋冬季向来是流感病毒活跃的时期，再加上今年雨水较为多，空气湿度变化很是大，呼吸道黏膜的防御功能易于受到影响，市疾控中心的数据表明，历年10月下旬直至次年3月，流感样病例就诊比例会攀升到全年的最高点。
免疫力不是防病挡箭牌 扛不住病毒很正常
好多人觉着只要生了病那就是免疫力欠缺，此观点是不正确的，金东区有一家企业，其员工小李平常一直坚持健身，然而上个月却被流感弄得在家躺了三天，这致使他对自身的健康情形产生了怀疑。
事实上，免疫系统针对陌生病毒是需要识别以及反应时间的，哪怕是身体素质还算不错的人，碰到变异之后的流感病毒也有中招的可能性。市人民医院感染科主任作出解释，免疫力所起的作用更多是体现在感染之后的恢复速度以及症状轻重方面，并非是确保百毒不侵。
中等强度运动 每周五次效果最佳
若想提升免疫力，运动方式颇有讲究，浙师大体育学院的研究显示，每周开展五次左右的中等强度运动，且持续四周以上，方可使免疫细胞数量以及质量获得真正提升。
去年起，金华市民张先生开启晨跑坚持模式，起初跑五分钟便停下改为行走，如今已能得以连续慢跑四十分钟。他显著发觉换季之际不再似过往年份那般易于感冒，就算偶然间着凉了也能够迅速恢复。这般拥有规律的运动所带来的免疫方面的收益，正于日常生活的细微环节之中得以体现。
运动强度这样判断 心率呼吸是关键指标
算不算有效的运动是怎样的呢？婺城区那儿的健身房教练给出这般简单的标准：在运动的期间，呼吸以及心跳显著地加快，能够讲话然而却不可以唱歌，身体呈现出微微出汗的状况，如此的强度基本上就达到标准了。运用公式来进行计算便是运动心率维持在170减去年龄这样一个范围之内。
有些个体倾向于在吃过饭后开展持续一小时的散步活动，自认为运动量已足够大。事实上，对于身体健康的成年人而言，以较为快速且有节奏的步伐行走很难使心率达到理想范畴，运动所产生的效果会出现一定程度的降低。若想要切实提高身体的免疫能力，依旧需要让身体产生出汗的现象、出现气喘吁吁的状况。
推荐几种适合秋季的运动方式
有氧运动之中，慢跑以及骑车是优先被选择的项目。对于慢跑而言，起始阶段能够以走跑相融合的方式展开，举例来讲，先跑五分钟，而后行走两分钟，随后循序渐进地把跑步的时长予以延长。而骑行呢，其针对膝盖所产生的压力较小，尤其契合体重相对偏大的群体，并且还能够佩戴口罩以此来防范雾霾。在义乌，有一位身为骑行爱好者的王先生，他每周都会沿着江边进行三四次骑行活动，这般下来，他觉得自己的心肺功能有了显著的改善。
雨天下或者雾霾天时能够于家中开展锻炼，动感单车以及划船机属于相当不错的有氧器械，要是没有器械的情形下能够做搏击操，或者借助弹力带、哑铃来进行力量训练，重点在于要把心率提升起来，维持大概三十分钟的运动时长。
吃对食物同样重要 一周至少25种食材
要想事半功倍，运动得配合饮食才行。金华市中医院营养科表明倡议，每一天都得确保谷薯类、蔬菜水果类、优质蛋白类以及油脂类这四大类食物，一个星期起码要吃到25种不一样的食材。如此这般营养实现均衡，免疫系统才能够获取全面支持。
细分来讲，每日主食的量处于三两至一斤的范围，蔬菜水果的量在一斤至两斤之间，肉的量为二到三两且外加一个蛋，另外再有奶制品以及豆制品，基本上便能够满足需求了。江南街道的李阿姨，每日做饭之时都会搭配各种不同颜色的蔬菜，一周过去，食材的种类常常会超过三十种，全家老小在换季之际都很少会生病。
秋冬季到来之际，你内心认为自身免疫力足以应付所需吗？对于提升抵抗力，你打算采用怎样的方式予以开启呢？热烈欢迎于评论区去分享你有关健康方面的心得体会，通过点赞以及转发，促使更多的人能够看到这些具备实用价值的防护知识。
