疫情所带来的，不单单是对健康的威胁，更在每个个体的心里，投下了那不安的阴影。面对着海量的信息，以及隔离状态下的生活，焦虑、恐慌甚至失眠，都已然成为了普遍的现象，而学会心理调适，与病毒防护，同等重要。
信息过载与家庭恐慌
每一天都在刷新的病例相关数字以及各种各样的消息，着实让人感到应接不暇。这样一种信息方面的轰炸情况，很容易引发那种持续不断的焦虑情绪，特别是当家中之人不断地去针对坏消息展开讨论的时候，恐慌的情绪就会相互之间进行传染，进而形成在家庭内部的比较紧张的氛围。
提倡全家共同商定每日查看疫情信息的时段，像是设定在吃完晚饭后，总体时长不超过一个小时。睡觉之前要避免接触这类信息，挑选去阅读权威机构颁布的内容，削减群聊里未经过证实的传言，这样可以有效降低集体焦虑的程度。
家人的过度担忧与唠叨
在长辈那里，反复地叮嘱子女不能出门、要注意做好消毒，这般看似唠唠叨叨的行为，实际上是他们面对巨大压力时所特有的一种方式。不同的年龄层次对于危机的反应存在着很大的差异，老年人的表达常常会更加直接且呈现出重复的特点。
在这个时候，要是进行争辩或者选择回避，那么很有可能会加重他们内心的不安。需要耐心地去倾听，运用平和的语气来交流最新的防控知识，对他们的关心予以肯定，与此同时，把话题引导转向其他轻松的事务上面，这样做能够帮助家人，也能够帮助自己舒缓情绪。
应对身边的病例
在知晓邻居被确诊之后，紧张乃是本能方面的反应。首先呢，要冷静地去回顾最近这段时间的接触历史，要是曾经和对方有过近距离的交谈，或者接触过公共的物品，那就应当马上开始进行居家隔离。与此同时，要向所在的社区或者是单位去汇报相关的情况。
处于隔离期间的时候，要对生活物资获取的方式进行规划，还要关注自身的健康状况，并且每天都要记录体温。社区一般而言会组织公共区域的消毒，只要积极配合就行，过度恐慌对于防疫没有益处。
隔离期的身心反应
长久时间待在家中，或许会跟着出现食欲减退的情况，还会有精神不振的现象。这并不完全都是疾病的征兆，活动的空间突然间减少，日常的节奏被打乱，以及对于疫情的担忧，这些都会直接对生理状态产生影响。
膳食方面能够少量多次进食，多多食用新鲜的蔬菜和水果，确保摄取充足水分。要是平常喜欢吃辛辣口味的食物，适当吃一些开胃的食品也行得通。于阳台那边照射阳光，开展一些室内的拉伸动作，均有益于改进身体的感受。
出现症状时的抉择
有咳嗽、发烧的情况，却又害怕前往医院会出现交叉感染，这样的矛盾是十分常见的。需要进行理性评估：如果并非来自湖北等重点地区，并且没有与确诊患者的接触史，那么患上普通感冒的可能性会更大。
就诊时，可以先借助在线医疗平台向医生进行咨询，将详细症状以及流行病学史予以描述。要是经医生建议需要进行面诊，那么在把口罩、手套等防护措施做好之后，再前往医院的发热门诊。多数医院都已经推行了分区诊疗，以此来降低风险。
科学舒缓心理压力
如若紧张情绪一直持续着，那么能够试着去施行一些简单便捷的办法，好比开展几分钟的深度缓慢呼吸，着重关注呼气以及吸气的进程，收拾整理房间或者抽屉，借由体力方面的劳作来转移注意力。
要是情绪低落以及失眠这类症状持续时间超过两周，那就应当主动去寻觅专业的援助。北京市心理援助热线，像座机800 - 810 - 1117，还有手机010 - 82951332等这些渠道，都可以给予及时的支持。要记住，维护心理健康是抗疫当中非常重要的一部分。
在疫情那段时期，您究竟是凭借怎样与众不同的方式，去维持自己以及家人情绪处于稳定状态的呢？欢迎将您的经验予以分享，要是感觉这些所给出的建议具备一定有效性，请通过点赞这一举动，使得更多人能够看到。
