三年来疫情反复折腾不停，好多人发觉自身行动受限不说，就连心理防线也开始出现松动，有的人只要一看到穿防护服的就会喉咙发痒，有的人只要一听到封控消息就会胸闷气短，这种身体比情绪更早“报警”的现象，实际上是典型的“心因性反应”，其背后隐藏着我们面对不确定状况时最真实的应激反应！
焦虑源于不确定感和无法把控感
要是疫情把我们平常习惯了的生活节奏给打乱，那关于明天会变成啥样的那种未知感觉，就会引发心理上的波动。刘佳慧讲，倘若这种不确定感以及没办法把控的感觉一直存在着，大脑就会分泌出紧张激素，致使人心跳加快、身体发热。这可不是矫情，而是人类在面对危险之际的本能保护机制。
大部分人在碰到未知且不可控的压力之际，身体都会展现出这种应激反应，心理压力倘若更为大，生理反应也就会越发明显，情绪进而也就会愈发紧张，认识到这是正常状况，反倒能够对我们有所帮助，减轻一层由“对自身反应的反应”所引发的额外焦虑。
找个懂你的人好好倾诉
李晓宇提出建议，要寻得一个能让你彻底放下戒备的人，朝着对方倾诉自身的困惑，这个人能够是好朋友，这个人能够是家人，这个人能够是同事，这个人能够是领导，关键之处在于对方能够切实感同身受，并非急于给出建议，并非急于进行说教，当有人用心听完你的讲述历程，内心当中泛起的波澜就会渐渐地趋于平静下来。
进行倾诉所具备的价值在于 ，能够让情绪寻得一个出口。要是感觉言语并不足以用来表达 ，那么哭出来亦是一种极为有效的一种释放方式。泪水自身就能够将一部分压力激素给带走 ，在哭过以后 ，那种轻松的感觉是真切存在着的。
居家活动是探索内心世界的方式
刘佳慧讲道，参与居家活动并非仅仅是为了消磨时间，陪伴孩子制作美食，陪伴孩子进行手工，陪伴孩子画画，陪伴孩子看书，或者协助孩子组织云相聚学习以及游戏，这些活动能够让我们由此入手去创造并且完成一件事物，这样的创造过程会带来从里到外的满足感。
借由动手的活动，我们获取到了解自身当下感受的契机，接纳自身的想法，进而更妥善地调整状态。不管是捏面团之际的专注程度，还是完成一幅画作所收获的成就感，均可暂且将我们从焦虑的思绪中拽回到当下这个真切的时刻。
规律作息带来身心双重安稳
疫情那段时期好多人的生活节奏被弄乱了，熬夜去刷手机变成了平常状态。李晓宇着重指出，要早睡再早起，形成规律的生活习惯，这样能够协助我们更合理地去安排工作以及生活。充足的睡眠不光能消除疲劳、排解忧虑，还可以保护大脑功能，让我们在白天的时候更有精力去应对各种各样的挑战。
睡前的举措也颇为关键，去准备杯安神的牛奶，泡一泡脚以疏通血脉，戴上蒸汽眼罩让眼睛得以放松，这些带有仪式感的行为都在告知身体“该休息了”，少玩手机尤为重要，减少对视网膜的刺激，方可让大脑真正进入放松状态，并获取高质量的睡眠。
接受现状是为内心腾出空间
刘佳慧发出提醒，鉴于没办法去改变疫情所给带来的不便之处，那就先去接受这样的现实情况。接受可不意味着就是认输，而是暂且停下与当前状况的对抗行为，从而让内心之中的不安情绪能够得到缓解。在碰到挫折的时候，多多去查看自身的优点，准许自己暂时处于失意状态，这样的自我宽容能够助力我们去积攒再次出发所需要的力量。
给自己些许时间，内心那颗始终自强不息的种子便会缓缓发芽。恰似阳光终究会洒向大地那般，幸福的花也会于不经意之间绽放。接受现有状况并非是为了就此停滞不前，而是为了在接纳之中寻找到全新的平衡点，从而以更为从容的姿态去面对生活的起起落落。
呼吸冥想和运动找回内心平静
李晓宇举荐腹式呼吸法，借由调整一呼一吸以放松躯干，使注意力伴随呼吸自头部徐徐向下移动，放松头、颈、肩膀等，每日几分钟这般的练习，可将烦躁与不安一点点放下，睡前回想当天令自己快乐的事件，亦有助于找回感恩的心态。
另有一有效途径乃是运动。刘佳慧讲 ，运动促使多巴胺产生 ，可将郁郁寡欢彻底清除。比如在家开展有氧运动 ，聆听音乐 ，与家人一同进行活动 ，寻觅自己真心热爱之事 ，这些最为简单的方式恰恰对身心健康最为有益。
三年疫情教会了我们，心理方面的韧性常常要比方身体的免疫力更为重要一些。你是否存在某个瞬间，忽然察觉到自己对于疫情的反应过度了不少？欢迎于评论区之中分享你的亲身经历，请务必点赞并且转发，以便让更多的人能够看到这些具备实用价值的心理调节方法。
