剩余不到三个月便要面临高考，考生们此刻正处于最后的冲刺阶段。不少家长将重点放在了刷题以及补习方面 ，然而却疏忽了孩子饭桌上这个“隐形战场”。实际上 ，一顿具备营养均衡特点的餐食 ，相较多做几道题目而言 ，或许更加能够协助孩子稳定心神 、进而考出水准。
早餐要吃出“战斗力”
存在着许多考生，为了能够多获取十分钟的睡眠时间，早餐选择随意地吃上两口，甚至是完全不吃，而这般行径实际上是在过度消耗脑力。从吃完早餐开始，一直到考完第一门科目，一般情况下要历经三个多小时，要是早餐所提供的热量不足，那么血糖在十点左右便会下降至低谷，大脑在能量的供应方面难以跟上需求节奏，注意力自然而然就无法保持集中状态了。
能使饱腹感更为持久的优质蛋白，由鸡蛋、牛奶或者瘦肉赋予，一份称得上合格的早餐，至少得涵盖三类食物；作为碳水主力的米饭、馒头等主食呐，最好掺和些燕麦又或者小米，协助供能平稳；再添上点圣女果或者黄瓜，以此来补充维生素以及膳食纤维。要是孩子养成了吃中式早餐的习惯噢，那么一碗杂粮粥搭配一个煮鸡蛋，再加上一小碟拌黄瓜，便是相当不错的组合。
食材多样保证营养全面
备考的时候，大脑耗费量大，光吃个饱是不行的，还得吃得“全”些。按照膳食指南给出的建议，每天摄取的食物种类最好能达到12种以上。听起来数量不少，可实际去做并不困难。比如说早餐吃个鸡蛋，再喝上一杯牛奶，中午在米饭里掺和点儿红薯或者玉米，晚餐炒菜之际搭配两种不一样的蔬菜，这样一天下来就很容易达到标准了。
关于关键营养素之中，磷脂以及B族维生素这二者对于大脑而言是极其重要的。蛋黄还有大豆里头富含着磷脂，它是用于合成神经递质的原料；然而维生素B1在体内的储存量是很少的，要是几天摄入不足的话就会对学习效率产生影响。适度地给孩子吃一些糙米饭、蒸红薯或者煮毛豆，这样既能够补充B族维生素，又能够使得血糖上升更为平缓，进而避免饭后犯困。
烹饪清淡减轻身体负担
某些家长觉着备考艰辛，打算给孩子烧炖肘子、炸制鸡腿来“滋补一番”，然而却事与愿违。 蛋白质与脂肪含量高的食物，其消化过程迟缓，需调集更多血液至胃肠道，致使大脑供血相应减少，孩子愈发容易感到疲倦。 压力自身对消化功能存在影响，此时再食用油腻且厚重的食物，等同于给身体增添额外的负担。
尽量选取蒸这种烹饪法子，还有煮，以及炖与快炒之类的方式，煎、炸、烧烤这些烹饪方式要少用。精白米面制作而成的主食以及甜食，量也得加以控制，因为它们使血糖上升的速度较快，吃完之后很容易让人困倦。要是孩子有吃肉的想法，清蒸鱼、白灼虾、番茄炒蛋都是挺好的选择，既能满足身体里营养所需，又不会给肠胃带来太大的负担。
食品安全容不得马虎
每一年都会存在一些考生，由于处于容易“拉肚子”的状况，进而对考试时的发挥造成影响，这样的一种情况所形成的坑，绝对是一定不可以去踩的。在六月的时候，气温呈现出升高的态势，食物是很有可能容易发生变质情况的，身为家长的话，最好是能够亲自前往正规的商超去处采购食材，并且尽量选在家里面进行做饭的操作。凉拌菜会存在比较高的风险，特别是那些从外面购买回来的凉菜，尽量不要让自家孩子去吃它；像生食三文鱼、生鸡蛋这类的食物，同样也是要做到杜绝的。
要严格控制辛辣刺激的食物，以及冷饮、雪糕。哪怕孩子平常爱吃辣，这几天也最好忍耐一下。因为辣椒、生蒜对肠胃的刺激不小，一旦引发腹痛或者腹泻，代价就太大了。当天买的菜要当天吃完，不吃剩菜剩饭，从源头确保食品安全。
饮食习惯保持“不变”
在考试之前，突然对饮食结构予以改变，这乃是极其忌讳之事。部分家长听闻有某种食物具备“补脑”功效，在考试之前便大量给孩子服用，最终孩子的肠胃出现不适应状况，得以呈现出腹胀、腹泻的症状。身体于紧张状态之时本来就相对敏感，于这个时候再去尝试从来都未曾吃过的东西，是极易产生问题的。
平日里进食的方式，在考前以及考试期间就按照那样去吃。要是孩子平常喝牛奶易于出现胀气的情况，那么考试当天早餐不要再饮用牛奶了，而是换成豆浆或者粥。那些未曾吃过的补品、保健品在这个时候也不要添加进来。维持饮食的稳定性，便是让身体处于最为舒适的状态，如此方能够将全部精力汇聚于考试之上。
每餐七分饱更有利于思考
吃的量过度充足会致使人体产生困倦之感，这当中蕴含着科学方面的道理，那便是大量的血液朝着消化系统而去，大脑所获得的供血自然而然地就会减少，每餐进食达到七八分饱是最为适宜的，在两餐的间隔期间要是出现饥饿状况的话则能够增添一小杯酸奶，或者几颗坚果，亦或是一个水果，如此这般既能达到补充能量的效果，又不会对正餐造成影响。
少食用加工食品，薯片、辣条、含糖饮料里所添加的香精、色素、磷酸盐等成分，有可能对情绪稳定产生影响。每日要喝够1500到1700毫升白开水，不要用饮料进行替代。要是孩子平常不喝咖啡，考试前千万别为求取提神而猛灌咖啡，咖啡因可能引发尿频，进而影响考试的节奏。
在你家孩子处于备考这个期间之时，有没有出现过因为吃了不当的东西从而对状态产生影响的这种情形呢？欢迎于评论区去分享相关经验，一同来为考生保障航行安全。
