吃对高考饮食可不是件小事，吃对了它能够助力孩子多添几十分，吃错了说不定会令那三年的努力付诸东流。在每年情形里，都有不少考生由于拉肚子、低血糖致使在考场上发挥失常，而这些问题完全能够借助于科学饮食去避免。
饮食安全是底线
高考期间，最怕之处便是吃坏肚子，2024年，广州某考点，有考生因考前食用路边摊的凉皮，于考试中途出现腹痛不止的状况，最终被救护车送离，食材务必要新鲜，最好是现做现吃，隔夜饭菜即便放置于冰箱也切莫触碰，生冷食物诸如凉拌菜、刺身，此阶段全部避开，煮熟煮透方可杀灭细菌。
尽量于家中用餐，或者挑选学校食堂就餐。外卖平台之上的商家资质难以确保，在去年之时，杭州就曾曝光过专供高考生的“状元套餐”，实际上是出自黑作坊之手。在家中做饭时，要留意生熟分开，切用过生肉的刀以及砧板，必须进行彻底清洗之后，才能够处理熟食。在吃饭以前，要用流水洗手，这一极为简单的行为动作，能够降低八成肠道疾病的风险。
三餐规律不能乱
熬夜复习的众多孩子在高考前，因第二天起不来便不吃早饭，这真的是极为严重的忌讳。高考上午属于考试的黄金时段，若是不吃早餐就会致使大脑供糖不够，进而使得反应变得迟缓。早餐要在早上七点半之前吃完，而且一定得有主食包含蛋白质。午餐在中午十二点左右吃，千万别吃得太饱，达到七八分饱就可以，因为血液集中在胃部会让人产生困意。
进行晚餐的正确时间不应该超过晚上七点，倘若太晚进食便会对睡眠造成影响，部分家长由于担忧孩子会产生饥饿感，所以就在孩子临睡前让其吃宵夜，最后导致孩子在床上翻来覆去始终睡不着觉。要是孩子 genuinely觉得饥饿，那么喝半杯温热的牛奶其实就足够了。用餐应当保持定时规律这个程度，唯有当大脑的生物钟处于稳定状态后，则考试时身体所呈现出来的状态才能够保持稳定。
营养搭配要均衡
想要大脑高速运转，就需要葡萄糖，然而，要是单纯吃糖，那血糖就会如同过山车一般，仅仅半小时之后就会变得萎靡不振。主食应该选择消化速度慢的，比如说杂粮饭、全麦面包之类的，它们能够持续提供能量长达四小时。蛋白质更是起着关键的作用，鱼肉里面含有的DHA能够直接促进神经传导，清蒸鲈鱼比经过油炸的鲈鱼更加健康。
每天要确保有十二种以上的食物，蔬菜起码得吃够五样，有着深绿色的像是菠菜跟西兰花这类蔬菜富含叶酸，其能够改善记忆力，鸡蛋每天吃一个，蛋黄之中的卵磷脂是神经递质的原料，牛奶要选纯的，不要去喝乳饮料，因为那些乳饮料的糖分超级高而蛋白质却极其少呀所以不能喝，红肉得适量地吃，要是人的身体里铁元素缺少了就会导致注意力没办法集中。
别拿考前试新菜
每隔一年便会有家长去搞特殊化，于考试之前购置一大批进口水果以及补品，最终孩子过敏致使全身都起了疹子。去年，南京的考生头一回吃芒果就引发了喉头水肿，险些妨碍考试。在考试前的两周时间里，切勿去尝试任何未曾吃过的东西，其中涵盖所谓的“健脑保健品”，那些多数都不存在科学依据，反倒会增添肝肾的负担。
对于存在过敏史的孩子而言，更应当予以小心谨慎对待，若是对海鲜过敏的孩子，就不有要怀着迷信“吃鱼会使人聪明”的想法，可 将其替换为鸡肉以及鸡蛋，同样能够补充蛋白质，要是孩子存在乳糖不耐受的情况，那就饮用舒化奶或者豆浆，切切勿强行饮用普通牛奶，家中所使用的调味料也不可以突然进行改换，平时习惯食用的才是最为安全的。
加餐选对不选贵
下午的三四点，此乃是大脑的最为疲惫之时，在这个时候去补充能量，其效率是最高的。要准备一个小小的餐盒，于里面放置三五颗核桃、差不多一小把蓝莓以及一杯无糖的酸奶。坚坚果类食品，每天的食用量不要超过二十克，要是太多的话，因其含有太多油脂，会难以消化的。水果，不要去榨汁，直接吃才能够保留住膳食纤维，如此血糖上升也会较平稳些的。
有部分孩子养成了借助功能饮料来提神的习惯，而其中咖啡因的含量颇高，极易致使心慌以及手抖的状况出现。像红牛这类饮料还具备利尿的作用，在考试的过程中要是频繁地去上厕所，会带来诸多不便。加餐的时间会被固定在学习的间歇时段，举例来说，在做完一套卷子之后，这样做既能够起到放松的效果，又能够补充身体所需的体力。
水喝对时间很重要
夏天之时，出汗数量颇为可观，身体一旦缺水便会致使头晕且乏力，然而喝水的具体时机是需要讲究一番的，考前半个小时饮用大概150毫升的温水，切不可饮用过多以免频繁跑厕所，进入考场之前再轻轻抿上一小口以滋润喉咙，因紧张状态下口干舌燥会让人感觉极为难受，考试期间倘若允许喝水，需小口缓慢饮用，而不要大口如牛饮水。
每日之总量需控制于2000毫升，然而临睡前两个小时应尽量减少饮用。清晨起床后先饮用一杯温热的开水，以此唤醒肠胃且补充于夜间流失的水分。矿泉水相较于纯净水更为优良，因其里面含有矿物质成分。碳酸饮料绝对是被禁止饮用的，因为二氧化碳气体会引发胃胀以及打嗝等状况，在考试期间不停地打嗝是尤为尴尬的。
令你所拥有子个体高考之际至极让你感到头疼的饮食方面问题究竟是什么，是存在挑食以及偏食这种情况，还是在忧心于于外面就餐时食品不够干净，于评论区域聊一谈你自身所包含的经历，觉得到底有作用的话可要记得转发给更多数量的考生家长！
