不仅疫情带来的存在对健康的威胁，而且其也已对人们的心理造成广泛冲击，这是不可否认的一方面事实，另一方面，对于每个人来讲，了解这些心理方面的变化并且掌握应对的方法，这是具有至关重要意义的，十分关键的，绝对不可小觑的情况。
疫情中常见的心理困扰
因长期而言的，那种压力以及不确定性的状态之下，睡眠方面的问题，变得极其普遍起来。生活的节奏，遭受了打乱的情况，对于健康所抱有的担忧，工作或者学习带来的中断状况，均直接对入睡的时间以及睡眠的质量，产生影响。作息呈现的不规律，成为大量人的新的常态，而这反过来，又对免疫力加以削弱，还有日间的精力也受到影响。
蔓延的还有焦虑情绪，面对病毒未知，面对经济压力，面对家庭与工作平衡难题，人们容易心神不宁，难以专注，身体上可能伴随心慌，伴随呼吸不畅，伴随肌肉紧张，抑郁状态表现为持续情绪低落，对事物失去兴趣，甚至出现食欲和体重明显变化。
识别心理状态的信号
心理健康跟身体健康一样重要，它们彼此间相互产生影响，有时候身体出现不适去反复做检查却没有明确病因，这有可能是心理方面的压力体现在躯体上的一种表现，我们应当像对待体温那样去关注自身的情绪波动。
要初步判断，能够借助自我对比以及与他人比较。要观察，自己在情绪稳定性这方面，人际交往意愿这方面，日常精力这方面，是不是出现了较大变化。比如说，是不是变得易于发怒或者异样退缩，睡眠模式是不是长时间处于紊乱状态，这些全都是值得予以留意的信号。
日常实用的情绪调节法
每一个人都应当寻觅契合自身的心理保健途径，这能够是跟抱以信任之情的人展开交谈，还能够是投身体育运动之中，亦或是进行艺术创作，又或者是去亲近大自然，重点在于构建起具有规律性的释放渠道，而并非等到压力积攒到难以承受的地步。
对认知予以调整同样有着重要性，去尝试以更为客观的方式看待疫情所带来的限制以及变化，进而减少灾难化的想法，每天花费些许时间觉察自身的情绪状态，开展简单的评估，而这对及时发现问题并予以调整是有帮助的。
简单易行的呼吸训练
呼吸是在调节自主神经、快速帮助平复情绪的时候很有用的一种办法。能够去挑选一个让人感觉舒适的姿势，一开始顺着自然的状态呼吸几次，之后试着深深吸入空气，憋住一小会儿然后特别缓慢地呼出去。反复多次做这样的动作，把精力集中在呼吸的节奏上，就能够助力身心以放松的状态平静下来。
更具细节的办法是搭配轻微举动，比如说，吸气之际缓缓攥紧拳头，呼气之时徐徐松开，还能够试着把双手举过头顶舒展，配合深呼吸，这些操练能增添大脑供氧量，减轻紧张感。
激活身心的快速练习
觉着疲惫没力气的时候，能试着做些活跃的练习。在原地轻轻地跳几下，或者开展手臂拉伸。有个有效的办法是：把十指交叉掌心向上举过头顶，竭尽全力向上伸展，与此同时快速做几次鼻吸鼻呼。
在进行练习时，能够把双手交叉放置于颈后之处，使得肘部朝着后方展开开来，同时配合着呼吸进行，这属于一种练习方式。另外，还能够把手放置在身体后侧的位置，让手臂挺直起来，从而进行不同模式的呼吸组合操作。而如此一系列地练习，能够迅速地激活身体，进而提振精神。
学习与求助的重要性
主动去了解心理学方面的知识对我们是极为有益的，这能够协助我们去理解自身以及他人的反应情况，进而改善彼此之间的沟通，以更优的状态去应对危机状况，而且知识自身就能够给人带来一种掌控感受，从而减轻那种迷茫以及恐惧情绪。
在自我调节所产生的效果存在着十分有限的情形下，又或者是不适的症状持续的时长超过两周之际，就应当以积极主动的态度去寻觅专业的协助。心理咨询师或者是精神科医生能够给予科学的评估以及干预呢。在疫情这段时期当中，好多医院还有多样平台都开启了线上服务，获取帮助较以往而言变得更加便利了。
那次疫情，是对我们心理方面所具备的韧性展开的一回考验。当你处于情绪处于低谷状态的时候，最为常用同时也是最为有效的自我调节方式究竟是什么呢？欢迎你来分享一下你的经验，要是感觉这篇文章能够带来帮助的话，请给予点赞予以支持。
