每一年的六月，当高考季来临的时候，最让身为家长的人操心的并非是复习资料，而是孩子每一天的三顿饭食，许许多多的父母觉着考试这件事既费脑子又费力气，所以一定要准备那种大鱼大肉的食物来给孩子补充身体所需营养，甚至会在临近考试的时候临时更换做菜的谱子，去购买各种各样的补品，这样的一些做法乍一看上去是挺用心思的，可实际上有可能会起到相反的效果，进而对孩子在考场之上的发挥产生影响。
大鱼大肉不是补 反而可能拖后腿
有不少家长觉得高考耗费巨大，唯有多吃肉才可补回来，然而这种想法实际上已然过时了，如今的孩子平素营养并不匮乏，蛋白质以及脂肪的摄入量已然充足，考前突击吃肉反倒会打破平衡，鱼肉虽说不错，可是突然增加量会致使肠胃不适应。
在2026年5月的时候，北京协和医院营养科的医生于采访当中表明，在考前一周，那些因为饮食不合适从而致使腹泻的学生的就诊量会提升两成。要是在短时间之内吃过多油腻的红肉或者肥肉，肠胃就得加倍努力去进行消化，血液会集中在胃部，大脑的供氧量就会降低。孩子易于犯困，反应变得迟缓，而这在考场上属于大忌。
恰切的做法是荤素做搭配，肉类优先去挑选鱼虾以及去皮的鸡鸭肉，做法应当要清淡，蒸煮相较于红烧而言更佳。每餐的肉类把控在孩子拳头大小的一份便足够了，但并不需要堆满盘子。
临时换食谱是大忌 保持习惯才安全
许多家长认定高考属于万分重要之事，必然得给孩子准备一顿丰盛佳肴，甚至于去购置平日里因心疼而不舍得食用的海鲜、野味，这般想法着实藏有极大危险，孩子的肠胃针对熟悉的食物已然构建起适应状态，突然间更换全新食材极易引发过敏、腹泻或者消化不良的状况。
六月份，天气处于炎热状态，此阶段本身便是胃肠道疾病的高发时期。在2025年全国高考期间，于广州的某一个考点里，有考生由于在考前食用了平常不常吃的榴莲炖鸡，结果在开考之后出现腹痛以及呕吐的状况，最终被迫离开考场前往就医。这样的教训十分深刻。平常吃的食物种类，在高考期间就保持一样，最多只是在制作方法上稍微偏向清淡一些就行。
主食能够维持平常的米饭或者面条，适度增添些许粗粮诸如小米、玉米渣，然而千万别陡然全然替换成杂粮饭。粗粮纤维含量多，不曾吃惯的人易于胀气。重点在于要使得孩子吃饱却不撑，保持七分饱最为理想，吃得太饱反倒大脑运转不灵。
补品营养品别乱吃 平稳才是硬道理
倘若有些家长提前一个月就已买好了各类补脑口服液、维生素片以及蛋白粉，在高考这几天加倍给自家孩子吃，那么这种做法不但会造成钱财的浪费，而且还极有可能带来风险，要知道营养补充是需要长期加以积累的，而临时抱佛脚这般完全没有任何作用。
2026年，上海市儿童医院发布的考前营养警示指出，过量补充诸如维生素A、D这类脂溶性维生素，会在体内出现蓄积情况，进而导致出现恶心、头痛的状况。并且，一些宣称具有提神功效的保健品，其中含有咖啡因或者不明成分，这会致使孩子心跳加速、产生紧张焦虑感。要知道，考试所需要的是冷静清醒的状态，而非亢奋状态。
假设小孩平常饮食搭配合理，压根没必要额外去吃补品。要是真的担忧营养不足，能够每日喝一杯酸奶或者吃一小把原味坚果，像核桃、巴旦木这类。这些纯天然食物不但安全还能给予能量以及B族维生素，对神经稳定有帮助。
补水要足但要巧 白开水最靠谱
六月进行考试时天气酷热，再加上精神处于紧张状态，孩子无论是出汗还是呼吸都会致使大量水分流失，因缺水会造成注意力降低、引发头痛甚至出现便秘情况，好多考生因害怕上厕所而不敢喝水，这样做也是不行的，正确的做法是少量且多次饮水，在进入考场之前喝一小杯水，大概150毫升就足够了。
全天的饮水量，应当确保处于1700至2000毫升的范围之内，这大概等同于4瓶普通的矿泉水。不要使用甜饮料、奶茶或者果汁去替代水，因为糖分会致使血糖产生波动，喝多了反倒会更加口渴。咖啡以及浓茶同样也不被建议，其利尿作用较为强烈，会加快水分流失。
每餐饭都会有一碗清淡的汤与之被搭配，像冬瓜汤、番茄蛋花汤一类，既能够补水还能够补充电解质。要是孩子出现便秘状况，早上在空腹时喝一杯温蜂蜜水，不过蜂蜜量不能多，一小勺便足够。于考前当天携带一瓶白开水放置在考场外面，当考完一科出来后马上喝几口。
零食水果有讲究 选对种类能加分
孩子于考试间隙之时，有可能会呈现出饥饿之状，因而去准备一些具备健康特质的零食，这是极具必要性的。其中，酸奶、新鲜水果以及原味坚果乃是首选之物。对于酸奶而言，需挑选无糖或者低糖类型的，以防血糖出现突然升高以及突然降低的情况。水果方面，每日要食用三种以上，并且每种水果至少达到100克，举例来说，可以是一个苹果、一根香蕉、一小碗蓝莓。要留意水果需清洗干净，且不要去吃冰镇的。
每天一小把坚果，大概是30克，这30克相当于两三个核桃或者十五颗巴旦木。坚果之中富含不饱和脂肪酸以及锌元素，对大脑神经传递能起到帮助作用。然而千万不要去买盐焗、糖衣或者油炸的坚果，因为那些坚果只会加重身体负担。
不能吃，压根儿不能吃路边摊那儿的烤肠、辣条以及薯片。那些属于高盐高油的食物，极易致使口渴状况出现，还会引发肠胃方面的不适情况呢。在2024年的时候，郑州有个考生，在考前吃了路边摊的烤肠，当天晚上就急性肠胃炎发作，发烧到了39度，到第二天考试时，状态完全没了呀。
休息心态同样关键 家长别传递焦虑
除了进食这一行为之外，考前的作息调控以及情绪把控同样有着相当重要的地位。高考来临前的三天时间里，不要再持续熬夜去做刷题这一动作，每一天晚上十点半之前，务必要躺卧下来。睡眠时长不足的话，是会对记忆提取以及逻辑判断能力产生影响的。中午时分，可以进行时长为20分钟的短暂午睡，但千万不要超出半小时的界限，不然的话，醒来之后反而会感觉脑袋昏沉不清醒。
家长自身得先放松下来，别老是反复去问孩子复习的状况如何，也别每一顿饭都不停地念叨要多吃些才会有体力，这些话语会让孩子的心理负担加重，能够带着孩子出去走走散散步，聊一些轻松的话题，在2025年有一项调查表明，考前家长情绪处于平稳状态的考生，平均而言比家长焦虑的考生，其总分要高出15到20分。
孩子考试当天的早晨，能给其一个拥抱，告知正常发挥便行。饮食方面要保持平常心态，别突然变得特别隆重。十几年学习所积累的能力，不会因少吃一顿肉就无法发挥，也不会因多吃一只海参就超常发挥。
问及各位家长，于孩子备考之时，您碰到过哪些因饮食不妥致使的小意外，又或者您存有什么独特的清淡食谱愿分享呢？欢迎于评论区留言，一同助力更多考生平稳度过高考季。
