临近高考，不少考生陷入到焦虑失眠的艰难处境当中，然而并不清楚怎样去有效地缓解压力。5月21日，在重庆北碚区举了一场心理辅导活动，使得将近200名高三学生寻觅到了应对考前焦虑的实用办法。
专业心理团队进校园 精准服务高考学子
共青团北碚区委，充分发挥其服务青少年的职能，为此专门邀请，重庆市12355青少年服务平台的心理专家，走进兼善中学蔡家校区。此次活动的时间，选在了5月21日，此时距离2021年高考，只有不到三周时间，而这正是考生心理压力最大的阶段。活动现场，有近200名高三学生参加，这些学生覆盖了该校高三年级的大部分学生。专家组成员吕悦，是高校社工教师，她拥有丰富的青少年心理咨询经验，由她为学生们量身定制了这场“轻松备考12355与你同行”专题讲座。
讲座里，吕悦老师着重讲解了三方面内容，其一为考前怎样调整心理状态，其二是临考时如何实施心理调适，其三是复习进程中怎样去克服焦虑情绪。这些内容皆是高三学生极为关心同时又特别头疼的问题。她并未讲述空洞的大道理，而是运用心理学专业知识，结合具体案例，使得抽象理论变得易于理解。学生们听得相当认真，不少人还在笔记本上记录要点。
减压技巧简单实用 现场互动气氛热烈
吕悦老师在活动里教给学生们一系列专业减压方法，其中有呼吸调节法、肌肉放松法、正念练习等一系列专业减压技巧。这些技巧不需要任何工具，随时随地都能用，在考场紧张时特别适合快速调整状态。吕悦老师还穿插讲述了往届考生通过心理调节走出焦虑最终考出理想成绩等真实生活实例，让学生们感同身受。此活动中最受学生欢迎得算是围绕减压技巧的实操环节了。
互动游戏环节，将活动推往了高潮，吕悦老师设计了既轻松活泼又可让学生们于参与、体验以及分享里释放压力的团队游戏，原本安静的报告厅，满是笑声与掌声，学生们于游戏期间，暂且忘掉了考试的压力，一位男生在分享环节讲，经游戏他发觉自己并非唯一紧张的人，这般的共鸣，令他感觉轻松了许多，游戏结束后，好多学生的表情显著放松下来，眼神也愈发坚定。
学生真实反馈 活动效果立竿见影
这是一个关于兼善中学蔡家校区高2018级学生文诗程的采访事件，活动已然结束，文诗程接受了采访。她明确表示这场活动极具实用性，这使得她对于怎样去处理考前以及考试过程当中的焦虑情绪形成了清晰的认知。她格外提及了减压技巧这一部分的内容，声称很多方法她在当场就已然学会了，感觉从中收获了诸多益处。文诗呈表明，在后续来临的复习备考阶段里，她会将所学到的技巧运用起来，竭尽全力去争取考取优良的成绩。
就现场观察而言，将近200名学生在整个活动进程里都极为投入。讲座完毕后，好些学生主动围向吕悦老师，询问自身在备考环节碰上的具体心理问题。有的学生讲自己近来老是失眠，有的表示只要一看到模拟卷就手抖，另外还有的说越复习越感觉自己啥都不会。吕悦老师逐个予以解答，并且依据每个人的情形给出了个性化建议。这样一对一的交流使学生们觉得被理解且被重视。
考前焦虑普遍存在 专业辅导刻不容缓
重要考试高考，于人生之中，给考生带去的心理压力，无比巨大。据教育部门统计，每年高考之前，有超过百分之六十的考生，会出现不同程度的焦虑症状，包含失眠，食欲下降，注意力不集中等情况。严重焦虑情况，甚至会对复习效率，以及考场发挥造成影响，致使成绩相较于平时模拟考，低了几十分。众多学生以及家长，不知怎样应对，要么硬扛着，要么用错误方式排解，结果适得其反。
专业心理辅导所具备的价值在于，其能够助力学生正确地认识焦虑情绪，焦虑并非是坏事，适度的焦虑反倒能够提升注意力，然而过度焦虑则是需要进行干预的，心理专家传授给学生的并非是消除焦虑，而是与焦虑共同相处并且将其控制在合理的范围之内，诸如呼吸调节、正念练习这类方法，背后均有着扎实的心理学研究作为支撑，其效果历经了大量实践的验证。
共青团持续发力 后续服务覆盖更多学校
北碚团区委有相关负责人表明，此次活动仅仅是开端，接下来，团区委将会持续组织专业的心理教师团队，步入区内更多中学，给面临中考以及高考的考生给予助考减压服务，他们打算在考前这段时期，尽量覆盖更多学校，保证有需求的学生都能够获得专业支援，这般系统化的服务模式则展现了共青团组织服务青少年成长成才的责任担当。
据悉，12355青少年处于重庆地区青少年服务平台范畴，此为特别针对青少年予以心理层面支撑以及法律层面援助的公益性质机构，平台集合了一批具备丰富经验的心理咨询专业人士，常年不间断深入学校、社区展开服务，此次同北碚团区委形成的合作，属于该平台高考时节系列相关活动的其中一部分，后续，平台还会推出在线形态呈现的心理咨询热线、考试之前心理调节之类小课程等等服务，以便于更多考生以及家长能够获取到帮助。
家长学校需配合 共同营造轻松备考环境
心理专家发出提醒，那就是缓解考前压力非仅依靠一次活动，而是更需要家长与学校在日常进行配合。家长于考前切莫反复去追问孩子的复习进度以及模考成绩，也不要拿自家孩子跟别人作比较，因为这些行为会加重孩子的焦虑情绪。家长应当做的事情是，照顾好孩子的饮食起居状况，做到多倾听少说教一番，从而给孩子营造一个稳定的家庭环境。学校方面呢，则需要合理去安排复习节奏事宜，还要留出适当 的休息跟运动时间。
家长以及老师能够去学习一些较为简单的减压办法，于日常当中对学生加以引导使其运用。比如说当察觉到学生处于紧张状态的时候，能够带领他去做几回深呼吸，亦或是让他起身去活动一下身体。这些小小的技巧看起来好像很简单，然而长时间持续下去效果是非常显著的。高考所考查的不仅仅是知识，更是一种心态。一位心态保持平稳的考生，往往是能够发挥出比平常更加出色的水平的。
认为于高考之前，学校与之家长是不是仍该为学生给予什么方面的心理支撑，欢迎于评论区去分享你的想法表现，也别忘怀做点赞以及转发那个动作，以使更多考生跟家长能够看到这些具备实用性质用来减轻压力的办法措施。
