当下国内疫情展现出点多、面广、频发的态势，防控形势严峻且复杂，珠海市民于配合防疫举措之际，不少人产生了担忧、烦躁甚至是恐慌的情绪。怎样科学地调适心理、守护身心健康，成为大家最为关切的现实问题。
主动调整认知 接受防控新常态
指出疫情防控常态化并非临时举措，而是未来生活方式必然构成部分的人，乃珠海市慢性病防治中心心理专家。其表明市民务必要从心理层面予以认识，科学佩戴口罩、维持社交距离以及削减非必要聚集这类行为，不但具备防疫需求，更是提升个人健康素养的长远之计。这种认知方面的转变能够助我们降低对抗心理，更加从容地去适应全新生活。
只有当我们把这些防护措施变成如同刷牙洗脸那般自然而然的日常习惯时，心理方面的抵触感才会大幅削弱。自2020年直至如今，全球范围的防疫经验显示出，那些能够迅速地调整认知并且接纳全新生活方式的人群当中，心理适应能力会更为强大，情绪也会更加稳定。而这就要求我们主动地摒弃“疫情赶快结束”的那种执念，进而专注于当下可以实施的防护。
接纳负面情绪 适度紧张是好事
疫情面前，出现紧张、担忧乃至焦虑均属正常反应，心理专家着重指出，适度的警觉可助我们留存防护意识，促使自己持续戴口罩、勤洗手，珠海市慢性病防治中心的咨询案例表明，全然不紧张之人反倒易于放松戒备，增添感染风险。
重点在于恰当认知以及接纳这些情绪，并非抗拒亦非自责。当产生烦躁之感时，能够告知自己：“这是身体于提醒我需留意防护”，并非“我为何这般脆弱”。维持积极乐观的心理状态，使理性平和化作我们最为出色的“心理口罩”。接纳情绪并不等同于任其自行发展，而是先认可它的存在，随后寻觅疏导办法。
关注权威信息 不信谣不传谣
因为疫情发展存有不确定性，防控举措会有动态调整，所以这就要求我们留意权威发布渠道。珠海市民要着重关注珠海市卫生健康局、珠海发布等官方平台的信息，以此做到“心中有数”还要在防止麻痹松懈之际，更加要防止偏听偏信不去轻信微信群里的“小道消息”。
心理专家给出建议，要控制每日关注疫情相关信息的时长，千万别从早到晚一直刷手机。过度去关注负面的信息会将焦虑感予以放大，但建议更多前往去看抗疫期间所发生中的积极方面故事、及一线工作者所做出的付出。在珠海本轮疫情防控进程当中，医护人员、以及社区工作者日以继夜坚守岗位，这些充满正能量的信息有助于缓解恐慌情绪，增强战胜疫情整体的信心。
合理安排作息 规律生活稳情绪
应付疫情最为有效的“良药”乃是维持良好的生活方式，珠海市慢性病防治中心的专家表明，稳定情绪最首要的事务便是维系有规律的作息习性！准时起床、用餐、工作以及休息，令身体维持正常的生物钟，这对于免疫力来讲至关重要！
需规避吸烟、饮酒以及熬夜这类不健康行为，这些习惯不但损害免疫力，还会使恐惧和焦虑情绪加剧。于珠海居家或者隔离期间，市民能够制定每日计划，安排适度运动、阅读以及家务等活动，以使生活充实起来。研究显示，规律运动的人焦虑水平明显低于久坐不动的人群。每日坚持半小时室内锻炼，便能够起到良好的调节作用。
发挥朋辈互助 宣泄情绪有渠道
若处于压力之下而出现诸如焦虑、抑郁、愤怒这类负面情绪之际，切莫独自去硬扛。珠海的心理专家给出建议，需提升对自身情绪的理解程度，适度地宣泄那些压抑的感受。当下现代通讯手段颇为发达，我们能够借助电话、视频等方式，寻亲朋好友去聊聊天、讲讲话。
2022年起，珠海好些社区构建了邻里互助群，居民于群内彼此鼓劲、物资分享，这般朋辈支持极大减轻了孤立感，唱歌、倾诉、甚至痛痛快快哭一场，都是有效的宣泄方式，要是不想跟熟人交谈，也能够拨打珠海市心理援助热线，向专业人员倾诉，关键在于不让负面情绪积压，及时寻得出口。
积极配合防控 科学应对不恐慌
要是珠海出现了那疫情或者散发病例，市民就得严格依照国家以及地方防控举措的要求，积极去配合核酸检测、流调排查类工作。心理专家着重指出，过度恐慌不但会影响免疫力，还兴许致使非理性行为，诸如抢购囤积物资，反倒给自身以及他人制造麻烦。
核心在于信任专业机构以及政府安排，这是科学应对的关键所在。自2020年起直至如今，珠海积累了多轮疫情防控方面的经验，其应急机制持续不断地完善着。市民所要做的事情，便是依照指引有序地进行配合，并且与此同时调整好自身的心理状态。要是出现严重的紧张不安、抑郁焦虑或者睡眠方面的问题，那就需要主动去寻求专业的帮助，可以拨打珠海市24小时心理援助热线0756—8120120，或者前往珠海市第三人民医院等心理专科医疗机构去就诊。
当面临疫情之时，情绪出现波动属于人之常情的范畴，然而借助科学的方式来进行调适能够令我们前行得更为稳健。你于近期防疫进程当中遭遇过哪些心理方面的困扰呢，又是运用怎样的办法将其化解掉的呢？欢迎抵达评论区去分享你自身的经验以及故事，与此同时也千万不要忘记给其点赞并进行转发，从而使得更多的人能够看到这份心理层面的防护指南。
