高考进入倒计时，已然来到最后冲刺时期，相较于刷题而言，更应该予以关注的是你的心理状态，每年都存在考生，由于心态崩溃致使成绩比模考低30至50分，然而稳住心态的那些人常常能够超常发挥。
考前焦虑不是敌人而是信号
高三学生李华，在模考来临之前，整个夜晚都处于失眠状态，手心不断地冒汗，在去做题的时候，脑子呈现出一片空白的状况。这种情形，在每年的四五月份出现得最为集中，北京某所重点中学所做的调查显示，超过85%的高三学生，都会出现不同程度的考前焦虑反应。焦虑这件事情，实际上是身体在向你传达这样一个信息：这场考试对于你而言是非常重要的。2025年进行的一项针对于高考生的研究得出的数据表明，那些有着适度焦虑情绪的考生，他们的成绩反而比那些完全不存在焦虑情绪的人，平均要高出15分。关键之处在于，不要把焦虑看作是敌人，而是要将它理解成身体正在调动能量对挑战加以应对。
若你察觉到自己心跳加速之际，不妨尝试478呼吸法，即吸气历时4秒，屏气维持7秒，再慢慢呼气8秒钟。上海有一个心理咨询中心，于2024年针对500名高考生施行了测试，结果发现，那些坚持运用此方法一周的学生，焦虑指数平均降低了40%。该方法在任何时候、任何地点都能施行，进入考场之前要是感觉紧张，花一分钟做上三轮，心率就能显著平缓下来。
失眠不可怕可怕的是怕失眠
2024年高考前夕的夜晚，广州有个考生小陈，凌晨三点的时候他还没能睡着觉，着急得哭了出来，以至于第二天考数学的时候，整个人昏昏沉沉的状态，结果成绩比平常少考了20分。其实呢，高考前一晚出现失眠这种情况是普遍会有的现象，某教育机构针对2025届高三学生做了调查之后显示，大概62%的考生在高考前夜睡眠的时间不足6小时。然而科学研究已经证实，人体处于应激状态时，就算一整个晚上都不睡觉，也不会对智力发挥造成影响，真正影响发挥的是因为“担心失眠”而产生的焦虑。
要是你于高考前一晚难以入眠，别硬逼着自己躺床上数羊，能够起身去喝杯温牛奶，坐在沙发上聆听冥想音乐，2024年浙江有位考入清华的女生分享，她高考前夜便是如此行事，直至自然而然升起睡意才上床睡觉。要记着，躺在床上焦虑至天亮，相较于坐在沙发上处于半梦半休状态，对第二天所产生的影响可要大得多了。
考场突发情况有心理预案
在2023年高考当中，河南考生小王于拿到试卷之际猛然脑子呈现一片空白状态，那熟悉的公式怎样都没法回想起来。于是他停顿下来，闭上眼进行一分钟的深呼吸动作，而后再睁开眼睛时缓缓忆起了首个知识点。这般“暂时性遗忘”在高压环境下的发生率高达30%，于心理学领域被称作“舌尖现象”。碰到这种情形绝对不要死磕，越着急就越无法想起，能够先去做后面的题目，等大脑松弛下来，答案便会自动浮现出来。
当坐在考场里，听到别人翻卷子速度极快，或者看到有人提前交卷时，好多考生就会心慌意乱。在2025年模拟考的数据当中显示，有78%的考生会因为周围人的做题进度，从而产生自我怀疑。实际上，翻卷子比较快的那些人，有可能是不会做而选择了跳题，提前交卷的人，也有可能是放弃了继续作答。你所要做的事情是，注视着自己的试卷，将注意力收回到题目本身，能够在草稿纸上写下“只看自己当下的题”，借助视觉提示来帮助自己稳定心神。
家长角色是情绪稳定器不是增压泵
二零二四年，在南京，有一位妈妈，为了能给孩子讨得一个好彩头，在高考的那三天，换了三件旗袍，一件是红色的，寓意开门红，一件是绿色的，意味着一路绿灯，还有一件是黄色的，象征走向辉煌。然而，孩子考完第一门出来后就说道：妈，你穿成这样子，我感觉到的压力更大了，老是觉得要是考不好，就对不住你这一身衣服。家长们的这些善意的行为，往往会出现适得其反的情况，某心理咨询热线在高考期间所做的统计表明，百分之四十的考生压力直接源自家长的过度关注。
着实明智的家长，会维持平常的状态，在饮食方面不会做出太大的变动，防止忽然进行大补进而致使肠胃出现不适状况；在言语方面，会少言说“考不好没关系”这样的话语，这类的类这话听起来好像是安慰，实际上却暗示着“你有可能考不好”这种意思。能够如同2025年深圳的一位父亲那般，孩子进入考场之前，仅仅讲了句“中午想吃啥我去排队”，将关注的重点从考试转移到生活的细微之处，孩子反倒会感到轻松。
迷信行为只能图一乐别当真
网络上流传着吉利数字，还有幸运座位号、必穿颜色，到了2025年甚至有人炒作“高考吉祥物”，在某购物平台上一款“被开光的文昌笔”售价高达888元。实际上这些事物对于考试成绩不存在任何影响，心理学范畴的“幸运物效应”只有在你坚信它具有作用的时候才会产生心理暗示。但要是你过度予以依赖，比方说每逢进入考场定要穿着某双鞋子，一旦鞋子出现损坏便会形塑巨大的心理冲击。
玩梗的话，是能够有一定适度的情况存在，但绝不能够陷入沉迷，就好比说，穿红色衣服这件事，若是仅仅为了图个开心，那倒也没什么问题，然而，千万别去指望这红色衣服能让你在考试中多考10分。在2024年的时候，有考生因为没能抢到红色内衣，从而在考场外出现崩溃大哭的状况，这无疑就是那种典型的被迷信反过来产生不良影响的情况。实际上，真正具有幸运意义指数的数字是你的准考证号，真正堪称吉祥物的是你在三年时间里做过的2万道习题。把这些切切实实存在的事物牢记在心里，相较于任何虚无缥缈的迷信而言，那可是要管用得多。
考完一科丢一科是黄金法则
2025年高考数学考完，重庆考点外面，有个女生哭着讲，最后一道大题她看错条件了，妈妈在旁边不断追问怎么会错的，那女孩哭得愈发厉害。这种考后去对答案的行为，是考场的大忌，某所重点高中做过统计，那些考完一科就忙着对答案的学生，下一科平均少考12分。这是由于不管对错都已经成了定局，纠结只会占用下一科的脑内存。
考完试从考场出来，听到有其他人在讨论答案，于是赶忙捂住耳朵，加快脚步离开。之后能够去尝一尝美味的食物，或者寻觅一个安静的角落，闭上眼睛养养神，以此为下一场考试做好准备。在2024年，有一位考上北大的四川考生，在分享经验的时候表明：我每完成一科考试，就会告知自己，刚才作答的那张试卷已然被抛进长江了，而此刻手中拿着的这张才是珍贵无比的宝贝。这样的一种心态，使得他的理综成绩比平常时候多考了18分，从而稳稳当当地考入了理想中的大学。
你当下的模考所得分数，跟那理想大学录取分数线之间，相差的程度究竟有多少呢？在评论区域把你所设定的目标学校以及当前分数打出来，当完成考试后回来实现愿望！
