距离高考只剩下两个多月的时间了，好多家长比自家孩子还要紧张，老是想着在饮食这方面进行“加码”。可是营养科专家多次反复提醒：胡乱进补还不如不进行补给，在考前饮食这件事上最忌讳的就是突然之间改变习惯以及盲目地进行进补，科学的原则乃是清淡、营养且有规律。
保持平常心比吃啥都重要
湖南省人民医院，临床营养科的营养师蔡华，特别着重指出，越是快要临近考试的时候，家长越发得要保持一颗平常的心。不要因为感觉孩子很辛苦，就一下子每餐都做很多大鱼大肉，或者强行逼迫孩子去吃平常根本不碰的食物。人体对于熟悉的饮食是有着稳定的消化节奏的，突然做出改变反而极易引发腹胀、腹泻或是食欲不振。
不少家长热衷于在考试之前为孩子炖煮滋补汤品、购置进口水果，可不料这类行径常常事与愿违。孩子的身体已然适应原本的餐饮方式，骤然增添高蛋白或者高油脂的食物，肠胃就得再度适应，反倒有也许对白天的精神状况产生影响。维持平常心，便是最为理想的支持。
清淡饮食不意味着没营养
考生饮食的关键要点在于清淡、营养、有规律这六个方面。清淡并非仅仅局限于只喝粥吃素，而是要减少油炸、红烧、麻辣这类重口味烹饪方式。清蒸、水煮、快炒的方式，既能留存食材的营养成分，又不会给肠胃增添额外的负担。营养均衡要求每天确保主食、蛋白质以及蔬菜的合理搭配。
谈到一日三餐，早餐非常好是含有谷薯类，还有肉蛋类，以及奶豆类，和蔬果类这四样物品。就像一碗杂粮粥搭配一个鸡蛋，一杯牛奶再加上几颗小番茄，如此既能给予持续的能量，又不会致使血糖迅速升高造成上午犯困。午餐要吃饱，留意荤素搭配，粗粮细粮相结合，鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都是优质蛋白的源头。
一日三餐的时间要卡准
按时的就餐时刻对于维系血糖平稳以及为大脑供应能量来讲极其关键，早餐最适宜在起床过后的半小时直至一小时之内吃完，切莫由于着急赶时间便随意敷衍了事，午餐规划在12点至1点的区间里面，为上午的学习提供能量补充，与此同时为下午积攒体力，晚餐不适合吃得太晚，最好在6点半以前完成进食。
吃晚餐的时候，别吃得太饱，吃到七分饱便已足够，要挑选一些清淡且养胃的食物，像小米粥、蒸鱼、清炒时蔬之类，要是孩子晚上还需要复习功课，那么在睡前两小时可以加一小杯温牛或者几片全麦饼干，除此之外呢，不要吃油腻或者难以消化的食物，不然会对睡眠质量造成影响，导致睡眠质量变差。
夏季饮食卫生不能马虎
六月份时，湖南的天气已然热了起来，湿度较大，致使食物格外容易腐坏。蔡华进行提醒说，在备考的这段期间，考生的肠胃向来就易于变得敏感，一旦吃坏了肚子，不但会耽误复习的时间，同时还会消耗很多的体力。家长在准备餐食的时候一定得留意生熟分开，生的肉、禽以及海产品要和其他食物分开来清洗、切割、保存，不要混合使用餐具和砧板。
考生自身得管住嘴巴，尽可能别吃辛辣、油腻以及生冷的食物，减少喝碳酸饮料。街边摊、凉拌菜、隔夜菜在这个时期最好都躲开。要是中午带饭去学校，务必要用保温饭盒，保证饭菜到吃时依旧是热乎的。西瓜、冷饮这类能消暑的东西也要适度，防止刺激肠胃。
保健品和补品别乱吃
中南大学湘雅二医院营养科主任刘石平清晰说明，在高考前夕为考生选购滋补品或者保健品并让其服用的这种行为是不可采取的。好多保健品成分繁杂，其会促使人体的代谢水准得以提升，在无形中增添肝肾的负担。考生的身体正处于极为高度的应激状态，要是再额外增添代谢压力，反倒易于致使上火、失眠乃至免疫力降低。
要是真的发觉小孩免疫力处于低下状态，并且精神方面的状况不太好，最为关键的是这情形下家长得先着手去调整饮食的结构情况，要确保每一天都有充足分量的优质蛋白以及新鲜的蔬果。当有怀疑存在营养缺乏这种状况的时候，能够带着孩子前往医院去做一回检查，在营养专家所给予的指导之下进行有针对性的补充，绝对不要自己胡乱购买一堆的保健品塞给孩子吃。
备考期间的水分补充有讲究
天气热，加上用脑量很大，考生每日的水分消耗量比平常更多。然而补充水分是有讲究的哦，最宜喝白开水或者淡茶水，要少量多次地喝。不可以等到口渴了才大口大口地喝水，也不要一次性灌下大量的冰水。碳酸饮料以及含糖饮料要尽力去控制，这些饮料会使血糖迅速波动，进而影响注意力的稳定性。
每日确保1500至2000毫升的水饮量较为适宜。要是出汗较多，能够适度饮用些许淡盐水或者绿豆汤。需予以提醒的是，为数众多的家长喜爱给孩子奉上浓茶或者咖啡来提振精神，此种行径在下午三四点往后就得规避，不然极易对夜间的睡眠质量造成影响。睡眠匮乏对复习效率所产生的冲击，远比少学一两个钟头要来得严重。
备考时期，你认为孩子最让你感到头疼的饮食方面的问题是啥呢？欢迎于评论区域留言，咱们一块儿去交流经验。
