疫情反复并非心理脆弱之人的专利，上海瑞金医院专家表明，面对生活秩序遭至打乱的情况，能否迅速恢复状态，关键在于“心理韧性”这块肌肉平常有没有锻炼过。
接纳不是躺平而是换道
从事主任一职的林国珍着重指出，好多市民在忽然接到相关封控通知之际，或者就医计划被取消之时，其最初的反应寻常都是产生抗拒情绪以及心生愤怒之感。在2026年2月期间，上海好些医院对门急诊服务予以调整之后，于瑞金医院临床心理科所接到的咨询电话当中，超过四成的情况是慢性病患者担忧药物会出现断供的状况。
实际上，今年1月的时候，在广州越秀区某处于封控状态的小区之中，存在一位67岁的身为糖尿病患者的李阿姨，经由社区所对接的互联网医院之处境；没过多长时间，仅仅三天的时间，李阿姨便拿到了胰岛素这一药品。她向记者表明，最开始的时候，她其实也是急得根本睡不着觉的；而后，却发现通过网络形式进行复诊居然不用排队等候，反而节省了用来来回奔波的两小时车程。接纳目前的现实这种行为并不等同于认命，而是把自身所具有的力气从对抗这一行为之上，转移到解决实际所面临的问题上面。
掌控感从整理床铺开始
门诊时，金海燕副主任碰到了一位三十岁的程序员，居家办公两个星期后显现出心慌失眠的状况，他每天一睁眼便能看到工作消息，肚子饿了就随便吃几口外卖，房间里堆满了快递盒 ，心理医生给他开的首个处方并非吃药，而是要求他每天早晨早早起床去叠被子。
一周后，这位程序员依照要求做了，又重新恢复了晨跑的习惯，还为自己制定了下午六点收工的家庭规矩。他在复诊的时候讲，叠被子的那两分钟让他觉得这一天是由自己安排的。找回掌控感并不需要进行大的变动，2025年，武汉大学有一项针对封控居民的研究表明，每天坚持固定作息的人，其焦虑评分比作息紊乱的人低37%。
忧虑和快乐无法并存
林国珍提及一个典型事例，那是在去年 ，杭州有一位小学教师张女士 ，由于孩子班级出现了密接情况 ，从而居家进行观察。她起初的时候 ，每一小时就去刷一次疫情通报 ，结果是越看心里越发慌。而后呢 ，她把手机放进了抽屉里 ，每个下午拿出两小时 ，重新拾起搁置了五年的水彩画。
她在三周之后，完成了一整本风景册的绘画，并且还在朋友圈开启了线上画展。神经科学方面的研究早就已经证实，当人专心致力于需要手眼协调配合的创作活动之际，大脑当中负责恐惧情绪的杏仁核活跃度会明显地下降。不管是拼图类活动、烘焙活动还是种植多肉的活动，只要是能够让你全身心投入沉浸在其中的，那便是天然的具有抗焦虑作用的药物。
社交距离不等于情感隔离
2026年春节来临之前，位于北京朝阳区的某一座写字楼，因为疫情的缘故而进行了临时封控，200多名员工被困在了公司长达一夜之间。令人感到意外的是，好多年轻人表示那是自从入职以来最为放松的一个夜晚，他们借助投影仪连接上同事的Switch来打游戏，有的人带来了挂耳咖啡进行分享，平常仅仅只在工作群里面进行交接的跨部门同事竟然聊起了各自所养的猫。
1. 金海燕指出，那种物理隔离的情况，反倒有可能促使产生更深层次的情感连接。2. 南京大学的一项于2025年开展的调查发现，3. 在疫情期间，家庭共同用餐的时间增长了1.8倍。4. 在疫情期间，夫妻一起做饭的频率提升了45%。5. 像特意安排的家庭视频通话，以及和老同学组队去打一场网游，都在助力我们维系心理支持系统。
运动是性价比最高的抗焦虑药
曾有瑞金医院临床心理科，针对2022年处于上海疫情居家期间的200名市民展开跟踪，那些每周始终坚持三次以上中等强度运动的人，其抑郁焦虑得分相较于不运动的人低52%，此处提及的运动并不需要特定的健身房环境支持。苏州某个封控小区的业主群，自发地组织起了线上跳绳打卡活动，其中一位74岁的退休体育老师，每日进行直播带操活动。
多位专家推荐了渐进式肌肉放松法，其具体做法是，躺平之后，从脚趾开始，先是绷紧五秒，而后突然放松，按照这样的方式依次向上直至做到面部，每晚在睡前做一轮，通常心率能够下降10到15次，这比刷手机助眠有效得多，并且是零成本零器械。
心理免疫力也需要定期加强针
林国珍作出这样的提醒，新冠病毒抗体水平会随着时间而衰减，心理韧性同样是需要持续去维护的。在2025年的时候，深圳南山区有某一家科技公司，将正念练习放进了员工考勤之中，每周当中的周三下午，用15分钟的带薪冥想时间去替换低效的例会。过了半年之后，员工心理健康量表的得分提高了23%，请病假的天数反倒减少了。
这次疫情终究会过去掉，然而下一次生活变故随时都有可能降临到来。2024年郑州暴雨那段时期之内，那些曾经经历过2021年洪灾并且主动总结归纳过应对经验的家庭，物资储备更为合理恰当，同时情绪也更加稳定平和。把每次危机当作演练实践，保留哪些是有效能应对方式办法、淘汰哪些是无效果焦虑情绪，这才是真正意义上的心理接种。
在你近来被打乱的生活当中，你做过哪一件使得自己再度感到“我还能够把控局面”的微小之事呢？欢迎于评论区域分享你的办法，通过点赞让更多人瞧见这些实用的心理工具 ，还能够转发给当下或许需要援助的友人哟。
