高考备考的最后几十天里，真正致使差距被拉开的常常并非智力 ，而是一颗能够保持稳定的心呢。要学会与焦虑共同存在，将注意力回转到当下自己能够把控的事情上面 ，这才是能够使你在考场上正常发挥的隐形保障呀。
重新认识焦虑
考前会感到心慌，还会紧张，这压根就不是心理素质差所呈现出的表现。心理学方面的研究早就明确指出，适度的紧张能够让大脑维持兴奋的状态，进而提升反应的速度。真正对发挥产生影响的，是那些妄图将焦虑彻底消除掉的想法。你越是抗拒，它反倒越是强烈。
将焦虑换个角度去看待，当手心出汗、心跳加快之际，能够告知自己，“我的身体正调动能量，预备迎接挑战”呀 ，这样的思维转变会使压力激素皮质醇的分泌水平降低呢。众多考上985高校的学生回想，直至高考前一晚依旧会紧张，只不过已习得与这种感受和睦共处啦。
停止无谓比较
处于高三后期时，最耗费能量的事情，便是暗自留意他人的复习进展情况。瞧见同桌又已经做完了一本习题集，听闻某某模考又提高了多少分数，诸如此类的信息，除了会打乱你的节奏之外，不存在任何实际的助力作用。每一个人的知识薄弱之处是不一样的，复习的途径本来就没办法去进行复制。
有且只有一个真正能起到有效作用的比较对象，那便是昨天的你自己。准备一本小小的本子，每天在临睡之前记录下“今日相较于昨天多弄明白的内容”。或许是弄清楚了一个物理方面的模型，又或许是记住了五个用于作文的素材。这样通过微小进步一点点积累起来的情况，会于你内心构建起坚实可靠的底气，这可比排名所呈现的数字要可靠得多。
转换内心对话
关注一下你每日于内心跟自身讲的话语，“我务必考上985” ，“我决然不能考砸” ，这些存有绝对化要求之意的语句 ，听起来好似在胁迫自己。它们所造就的紧张情绪 ，反倒会致使你学习之时效率降低 ，进而构成恶性循环。
我期许着能够被理想大学所录取，我会倾尽全力去把每一道题目都做好，像这般的表述听起来没那么存有压迫之感，然而却愈具行动力。北京师范大学所开展的一项调查表明，施用积极自我对话的考生，在模拟考试里头的焦虑指数平均削减百分之三十左右。
拆解每日任务
朝着“提高数学成绩”这般目标望去，常常会觉不知从何处着手。缘由在于它太过模糊，致使你不清楚今日该做些什么。需将大目标分解成具体的小任务，像“今日弄明白三角函数图像变换”，又如“这周掌握立体几何三种证明方式”。
每当完成一项小任务，便在清单之上打一个勾，这一简单动作能够刺激大脑分泌多巴胺，进而让你产生愉悦之感，山东有一位考上清华的考生曾分享，在高三最后三个月，他每日的任务清单从未有空缺之时，正是这般持续的微小成就感，支撑他走过了最为艰难的阶段。
稳住身体节奏
自身身体所具备的那种节律，确切地会对心理所处状态产生直接影响。当下已然开始依据高考所明确的时间表去着手调整作息，于上午时段开展语文以及综合科目的复习，在下午则着重针对数学和英语进行攻坚，促使大脑于对应的时间段能够塑造出兴奋点。切不可熬夜去刷题目，在晚上十一点之前就要进入睡眠状态，以此确保拥有大概七小时的睡眠时间。
睡不够会直接把焦虑感放大，大脑处于疲劳状态时，杏仁核会变得过度活跃，致使你对负面信息格外敏感，原本仅是一道题做不出来，或许就会引发“完了我什么都不行”的崩溃感，充足的睡眠是情绪稳定的生理基础，这点在备考后期尤为重要。
学会应急平复
有一种简便的办法，当那种心慌意乱、学不进去的感觉忽然出现的时候，能够马上运用。闭上双眼，经由鼻子深深地吸气，在心里默默地数四秒，接着屏气七秒，最终使用嘴巴慢慢地呼气八秒。反复进行三四回，心率就会显著地降下来。
倘若情绪低落以及失眠这般的状况持续超出一周，主动去寻求帮助乃是明智的抉择，除了去找信任的老师进行交谈之外，还能够借助身边的公益资源，“青藤号”心理辅导小站等机构为考生供给免费咨询，专业的情绪疏导能够助力你迅速走出低谷，稳住每一天，便是朝着目标迈进一大步。
眼下你自身最为困扰的焦虑源头究竟是什么，是担忧没法考上梦想中的大学，又或者是惧怕辜负了父母所寄予的期望？欢迎于评论区将你的感受分享出来，点个赞并转发给一同备考的小伙伴们，彼此给予加油打气。
