高考这几日饭菜该如何选择，这切实关联到你有无办法正常施展水平。众多家长忙于给自家孩子滋补脑力，然而过量的大鱼大肉却致使孩子肠胃出现不适状况，于考试之际不断跑向厕所。实际上，考试阶段的饮食只需记住六个字：清淡、富有营养、都是熟悉之物。千万别去弄那些未曾吃过的新奇样式，安稳妥当远比其他任何事情都更为关键。
早餐要吃好更要吃对
考试当日清晨时分，主食挑选饺子、包子、馒头这类经过发酵的面食，其易于消化且能够抵御饥饿。切勿食用油炸糕、油条，油腻的食物会致使血液全都涌向胃部去消化食物之中，进而大脑供血反倒相对减少，于考试期间容易使人困倦。
搭配副食弄成个煮鸡蛋，添加些酱牛肉，再弄来些凉拌的青菜。汤的话呢，最好是喝绿豆米汤或者八宝粥，别去喝牛奶，有些孩子存在乳糖不耐受，考试中途要是闹肚子那就麻烦了。记住早餐得在考前一个半小时吃完，给胃保留出消化的时间。
午餐要吃饱但不能过饱
处于中午时段，主食选择大米饭是最为适宜的，可搭配清蒸鱼这种菜肴，或者炖排骨这道菜。对于鱼肉而言，要挑选刺少的罗非鱼或者带鱼，采用清蒸的烹饪做法，这样不会显得油腻。蔬菜方面是必须得有的，像烧茄子这道菜可以，香菇油菜这道菜也行，另外再增添一道凉拌黄瓜，能起到开胃的作用。在饭前喝上半碗绿豆汤，能够起到解暑的功效，在饭后吃上几块西瓜，能够补充身体所需的水分。
一定要特别提醒，孩子就餐时午餐千万别吃得太饱，吃到七八分饱就完全够了，因为一旦吃太饱血液全部集中在胃肠道，这副模样大脑特别容易因供血不足从而开始出现缺氧表征的，下午考英语时候要是昏昏欲睡那可整砸咯可坏事，如果天气炎热孩子没胃口，那就可以用心准备些凉拌面以供食用，凉拌面既清爽又能管饱。
晚餐要清淡易消化
晚上，主食选择焖面，亦或软米饭，菜需清淡。过油肉搭配烧豆腐，增添一道炒青菜。汤品喝八宝粥，或者绿豆汤，莫要饮用过多的水，以防晚上频繁起夜，进而影响睡眠。倘若孩子晚上尚需复习，可预备一小杯蜂蜜水，既能补充糖分，又可舒缓心神。
晚上的时候，千万别为了补充营养而去炖老母鸡汤，以及甲鱼汤，这些属于高蛋白的食物，它们的消化速度比较慢，当晚上进入睡眠状态时，肠胃却还在持续工作，进而第二天早上起床后反而会让人觉得疲惫，晚餐与睡觉之间至少得保持两小时以上的时长才行。
加餐水果要选对时间
两餐之间吃水果比较好，像上午十点或者下午三点的时候。西瓜、甜瓜食用无妨，然而不能吃太多，因为水分过多容易老是去上厕所。香蕉挺好，含有丰富钾元素能够缓解紧张情绪，但是别在空腹的时候吃。
千万不要给孩子吃那种孩子之前从来都没有吃过的进口水果或者补品，一旦出现过敏或者拉肚子的情况，就会直接对考试产生影响，平常吃些什么就依旧吃什么，因为熟悉的东西才是最为安全的，水果必须得洗得干干净净，最好是用盐水泡一泡，以此来去除残留。
饮水要讲究方法
考试的时候，补水这件事儿可关键着，可千万别等自己感觉到渴了，才大口大口地喝。一定要提前准备好一瓶自制的蜂蜜水，它不但能为你补充能量还能够起到解暑的功效。绿豆汤同样也是不错的饮品，在煮制那个绿豆汤的时候，可千万别添加太多的糖，要是太甜了，反而会让人越喝越觉得口渴。还有一定要记住，带进考场里边儿的杯子得是透明的且没有标签的那种。
倘若在考试进行当中要是有喝水的需求，只需抿上一小口来滋润一下嗓子便行了，千万别大口大口地喝过多。要是想去上厕所，不但会耽搁时间，而且还会扰乱答题的思路。当考完试走出来后能够正常地喝水，然而千万别立刻就喝冰镇的饮料，因为这对肠胃的刺激实在是太大了。
特殊情况的应对办法
存有这样一些孩子，他们紧张到致使无法顺利咽下食物，于这个时候千万别进行强行逼迫。预备些许生鱼片，搭配着料汁品尝，蛋白质得以获取，并且不会占据过多肚子空间。又或者饮用一些绿豆米汤，不但能够补充身体所需水分以及能量，而且具备良好的消化特性。西瓜同样可行，但切莫仅仅食用这一种，否则血糖将会出现过快的波动。
话说要是在考试的这个期间，真的是出现了肠胃不太舒服的状况，那就赶快停下来，不要再去吃东西了。然后呢,去联系考点那儿的医务人员，他们是有着处理这种情况的经验的。等考完试回到家之后，首先要开始休息，再喝点温热的粥来调理一番，下一顿饭的时候要少吃一些油腻的食物。心态放平和点，毕竟一顿没吃好，可影响不了整体的大局呀。
于你家孩子于考试期间而言，最为喜欢食用的菜会是什么，是否曾遭遇过因饮食不当致使肚子遭罪进而对考试产生影响的状况，热忱欢迎在评论区域分享你的相关经验，点个赞以便让更多身为考生家长的人得以看见这份食谱。
