春节回家团聚，欢声笑语中，然而“每逢佳节胖三斤”的现象也让许多人感到忧虑。那么，如何在享受节日欢乐的同时，避免体重激增呢？以下这7个“不要”，或许能助你轻松度过一个不长膘的佳节。
1. 避免频繁聚餐，杜绝暴饮暴食
春节期间，亲朋好友聚会频繁，美食诱惑难以抵挡。然而，每顿饭都暴饮暴食，摄入过多能量，过剩的能量无法及时消耗，便会转化为脂肪储存体内，导致肥胖。因此，在享受聚餐的同时，也要注意饮食适度，保持健康。
2. 避免顿顿大鱼大肉
春节期间，美食丰富，大鱼大肉成为餐桌上的常客。红烧肉、酱肘子、卤牛肉、炸鸡、羊排等美食虽美味，但脂肪含量高，多吃易长胖。建议大家保持饮食均衡，适量摄入蔬菜水果，避免过量摄入高能量食物。
3. 炒菜避免过多盐分
盐是调味佳品，但过量摄入盐分会导致水肿、高血压等问题。炒菜时，适量加盐即可，避免过多。此外，春节期间，腌制食物如腊肠、咸肉、咸鱼等也需适量食用，以免摄入过多盐分。
4. 做菜避免过多油脂或煎炸
油炸食品虽美味，但脂肪含量高，多吃易长胖。建议在做菜时，尽量减少油脂的使用，避免煎炸，选择炖、煮、蒸、拌等烹饪方式，保持菜肴清淡。
5. 避免主食过于精细
精制主食如米饭、面食等消化吸收速度快，容易导致血糖水平升高，进而刺激胰岛素分泌，促进脂肪组织生长，导致体重增加。建议增加粗粮、杂粮和全谷物的摄入，保持饮食均衡。
6. 避免饭后立即休息或久坐
春节期间，很多人饭后便休息或久坐，导致食物堆积在胃里，难以消化，热量转化为脂肪，易导致肥胖。建议饭后适当活动，如散步、做家务等，促进消化，避免脂肪堆积。
7. 避免过度熬夜
春节期间，熬夜现象普遍，缺乏睡眠容易导致体重增加甚至肥胖。研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的人，腰围比每晚睡眠9小时的人多出3厘米。因此，保持良好的作息习惯，充足睡眠，对控制体重至关重要。
健康过大年，如何少长赘肉？
想要在春节期间保持身材，关键在于管住嘴，迈开腿。
1、管住嘴，食物多样
摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量会转化为脂肪，导致体重增加。因此，关注饮食，控制能量摄入是关键。以下是一些小技巧：做菜时少放油，少用油炸、油煎等烹饪方式；口味清淡，少放盐；主食搭配粗粮、杂粮和全谷物。
饮食注意食物多样，不要偏爱大鱼大肉，也要多吃高纤维食物，如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，能产生较强饱腹感，热量低。吃肉时，优先选择鱼、虾、鸡等白肉，或瘦的红肉。
2、迈开腿，适当运动
春节期间，除了聚餐，也要注意适当运动，消耗多余的能量，避免脂肪堆积。例如，每天坚持跳绳、慢跑、快走半小时，或在家进行腹部、大腿、腰部等“核心肌群
